部活を始め、走り込みが多くなり膝の外側が痛くなりました。屈伸をすると痛みが強くなります。どうしたらいいでしょうか。（中学１年野球部）

● 膝の外側の痛み「腸脛靭帯炎」
imgランニングで起こる膝外側の痛みの原因はいろいろありますが、硬いアスファルトの上など走ると関節の軟骨を痛めます。その他に腸脛靭帯炎というスポーツ障害があります。今回はこの腸脛靭
帯炎についてお話しましょう。
　腸脛靭帯という靭帯が骨盤の外側からスネ（脛骨）まで付いています。膝を曲げると脛骨や大腿骨（太ももの骨）の外側とこすれるために炎症が起こります。長距離ランナーや自転車競技、スキーなどでみられるスポーツ障害です。陸上競技に限らず合宿やオフシーズントレーニングなどで走る距離が急に増えた場合にも起こります。特に下り坂を走ると起こりやすいので注意した方が良いでしょう。
　腸脛靭帯に一致した痛み、圧痛（押しての痛み）があり、痛みの誘発テストで陽性ならば腸脛靭帯炎
と診断します。
　走らない方が良いですが、体幹系（上半身）のトレーニングなどは行っても構いません。低周波など
の物理療法、湿布などの外用薬も効果がありますが、ストレッチや軽い筋トレなどの運動療法も効果があ
ります。Ｏ脚の方は腸脛靭帯炎になりやすいので、繰り返し痛みが出る場合はインソール（足底板）を作り足の外側を少し高くすると良いでしょう。